M'dziko lofulumira la masiku ano, anthu ambiri amavutika kugona tulo. Kuchokera ku kupsinjika ndi ma setiles otanganidwa mpaka nthawi yotseka yopanda kanthu, zinthu zosiyanasiyana zapangitsa kuti zikhale zokhudzana ndi kugona. Kuthana ndi kugona tulo, osagona ngatizilonda za kugona atchuka ngati abwino, okoma, komanso othandiza. Koma ndi anthu ambiri atatembenukirazilonda za kugonaPofuna thandizo, funso lina likubwera: Kodi kuli koyenera kuwatenga usiku uliwonse?
Tiyeni tiwone mapinduwo, zoopsa, ndikuganiza zogwiritsa ntchitozilonda za kugona Monga chizolowezi chosangalatsa usiku ndikuwona ngati ndi njira yothetsera vuto loti agone bwino.
Kodi Gummies ndi ati?
Zilonda za kugonaZowonjezera zopangidwa zopangidwa kuti zizilimbikitsa kupuma ndikusintha kugona. Mosiyana ndi mapiritsi kapena mapiritsi, mapiritsi, kugundana kumapereka mwayi wosangalatsa komanso wosavuta. Zinthuzi nthawi zambiri zimakhala ndi zowonjezera zachilengedwe monga:
- Melatonin: Chilengedwechi chimapangidwa ndi thupi lomwe limayang'anira mizere yogona.
- Magnesium: mchere womwe umathandizira kupuma minofu ndikugulira kugona tulo.
- L-Theanine: Amino acid omwe amalimbikitsa kupumula popanda kukhazikika.
- Zitsamba zotsatsa: zosakaniza ngati chamomile, muzu wa valerian, ndi chidwi, omwe ali ndi katundu wamba.
Zidazi zimagwirira ntchito limodzi kuti athandize ogwiritsa ntchito kugona tulo mwachangu, khalani akugona motalikirapo, ndikudzuka kuti mwatsitsimutsidwa.
Kodi mutha kugona pamavuto usiku uliwonse?
Yankho lalifupi ndi: zimatengera.Zilonda za kugonaItha kukhala njira yabwino komanso yothandiza nthawi zina kapena kwakanthawi. Komabe, usiku uliwonse amafuna njira ina.
Ngati kugona tulo ndiotetezeka pakugwiritsa ntchito usiku
- Zosakaniza zachilengedwe: ambirizilonda za kugonaAmapangidwa ndi zosakaniza zachilengedwe monga melatonin ndi zitsamba zotsatsa, zomwe nthawi zambiri zimawoneka zotetezeka kuti zizigwiritsidwa ntchito nthawi zonse mukadzatengedwa.
- Zovuta zogona: kwa anthu omwe akudwala tulo osakhalitsa chifukwa cha kupsinjika, jet lag, kapena kusintha pakakhala ndi ndandanda, ziweto zogona zitha kupereka chithandizo chofatsa, chosakhala ndi chizolowezi.
- Kuvomerezedwa kwa Doctor: Kufunsira kwa Intercare Commenter kungathandize kuwonetsetsa kutizilonda za kugonandi chisankho choyenera pazosowa zanu zenizeni.
Mukakhala osamala
- Mlingo wa Melatonin: pomwe melatonin ndiotetezeka kwa anthu ambiri, Mlingo wopitilira muyeso umasokoneza kupanga thupi kwa mahomoni pakapita nthawi. Akatswiri ambiri amalimbikitsa kuti azikhala mkati mwa 0,5 mpaka 5 milligrams patsiku.
- Mavuto Odwala Kugona: Kugona kosatha, monga kusowa tulo kapena kugona tulo, nthawi zambiri zimafuna chithandizo chamankhwala. Kudalira zigawenga kokha kungachedweze chithandizo chofunikira.
- Zolemba zamankhwala: Zosakaniza zinazilonda za kugonaTitha kulumikizana ndi mankhwala, makamaka omwe ali ndi nkhawa, kukhumudwa, kapena kuthamanga kwa magazi. Nthawi zonse muziyang'ana ndi dokotala musanayambe zowonjezera.
Ubwino wa Kugona
1.Zosavuta ndi kukoma
Zilonda za kugona Ndi njira yosangalatsa yothandizira kugona patulo chifukwa ndizotheka nthawi zambiri zimayamba kununkhira kosangalatsa, zimawapangitsa kukhala osavuta kuphatikiza mu nthawi yogona.
2. Kupanga Chizolowezi
Zambirizilonda za kugonaM'malo mwake, makamaka omwe ali ndi melatonin kapena zinthu zachilengedwe, ndi zomwe sizikupanga chizolowezi, chopereka njira yotetezeka pomagona mankhwala.
3. Kuthandizidwa ndi nthawi zina kugwiritsa ntchito
Zilonda za kugonandizothandiza kwambiri kusokonezeka kwakanthawi kogona, monga nthawi yatsopano kapena kubwezeretsa sabata yovuta.
Zoopsa zakugona tulo usiku uliwonse
Pamenezilonda za kugonaApatseni zabwino zambiri, pali zovuta zina zomwe zingachitike usiku:
- Kudalira Edzi zakunja: Kuyambiranso kuvutikira ku zigawenga kungakulepheretse kuthana ndi zinthu zina zomwe zimakhudza kugona, monga kupsinjika pang'ono, kapena nthawi yayitali pazenera asanagone.
- Kuopsa koopsa: Kutenga zigawenga zambiri kuposa kuvomerezedwa kumatha kubweretsa zovuta ngati zovuta, kupweteka mutu, kapena maloto owoneka bwino.
- Kulekerera Konzani: Kugwiritsa ntchito Melatonin pafupipafupi kumatha kuchepetsa kugwira ntchito pakapita nthawi, pamene thupi lanu limakhala losasangalatsa kwa mahomoni.
Malangizo ogwiritsa ntchito zigawenga bwino
1. Tsatirani mlingo woyenera: Nthawi zonse muzimamatira malangizo a mankhwalawa pa matsamba kapena operekedwera ndi othandizira anu azaumoyo.
2. Agwiritsitseni ntchito ngati yankho lakanthawi: Muzichita zigawenga pang'ono pothandiza mukamagwiritsa ntchito zogona nthawi yayitali.
3. Khalani ndi vuto logona bwino: phatikizani zigawenga zogona mosasunthika nthawi yogona, malo ogona komanso ogona osagona, ndi kuwunika pang'ono pabedi.
4. Funsani katswiri: Ngati mukukhala kuti mukudalira zigawenga nthawi zonse, pezani upangiri kuchokera kwa dokotala kapena katswiri wogona kuti athe kuthana ndi zomwe zingayambitse.
Kodi mukugona tulo?
Zilonda za kugona Itha kukhala njira yabwino kwambiri kwa anthu omwe amafunikira thandizo nthawi zina kugona tulo kapena kusintha. Komabe, sayenera kuwonedwa ngati njira yofananira kwa nthawi yayitali ya mavuto osatha. Kusankha mwanzeru, ndikofunikira kuwunika tulo, mikhalidwe yaumoyo, komanso moyo.
Mapeto
Kutengazilonda za kugonaUsiku uliwonse ukhoza kukhala wotetezeka kwa anthu ambiri, makamaka akamagwiritsa ntchito modekha komanso motsogozedwa ndi wopereka zaumoyo. Amapereka njira yabwino kwambiri, yachilengedwe yothandizira kugona komanso kuthandiza kusokoneza ziphuphu zina. Komabe, monga chowonjezera chilichonse, ali othandiza kwambiri podyera kugona nawo komanso kukhala ndi moyo wabwino.
Ngati mukuganizira kuphatikizazilonda za kugona Kuchita zinthu mosapita m'mbali usiku, kumbukirani kuyang'ana pa chithunzi chachikulu chokweza kugona kwaukwati. Ndi njira yoyenera, mutha kusangalala ndi kugona tulo ndi kudzuka osatsitsimutsidwa ndikukonzekera kutenga tsiku lanu.
Post Nthawi: Feb-06-2025